MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Banány prohlubují relaxaci

Banány jsou bohaté na draslík, hořčík a tryptofan. Draslík a hořčík pomáhají relaxovat svaly a nervy, zatímco tryptofan je aminokyselina, která se v těle přeměňuje na serotonin a melatonin. Serotonin je neurotransmiter, který podporuje náladu a klid a melatonin je hormon, který reguluje spánkový cyklus. Dát si banán před spaním je tedy rozhodně dobrý nápad a výhodou je, že to vůbec není pracné.

Mléko doporučovaly už i naše babičky

Mléko je klasický nápoj před spaním, který má své opodstatnění. Mléko totiž obsahuje vápník, který pomáhá uvolnit svaly a nervy, a také již zmíněný tryptofan. Navíc k tomu všemu mléko ještě obsahuje kasein, bílkovinu, která se pomalu tráví a dodává tělu esenciální aminokyseliny během noci. Zde vidíte, že babičky se v názoru na mléko rozhodně nemýlily.

Ovesné vločky nejen ke snídani

Oves je dalším výborným zdrojem tryptofanu a současně také obsahuje komplexní sacharidy, vlákninu a vitamín B6. Komplexní sacharidy dodávají tělu energii a stabilizují hladinu cukru v krvi, vláknina napomáhá trávení a vitamín B6 podporuje produkci serotoninu. Tento skvělý koktejl látek rozhodně usnadňuje usínání, protože ve vás navodí pocit klidu a pohody.

Ořechy zkvalitňují nejen paměť, ale i spánek

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků, bílkovin a minerálů. Před spaním jsou dobré mandle, vlašské ořechy, pistácie a kešu. Mandle jsou plné hořčíku a tryptofanu, vlašské ořechy obsahují melatonin a omega-3 mastné kyseliny, pistácie jsou bohaté na vitamín B6 a ořechy kešu představují dobrý zdroj zinku. Tyto všechny látky pomáhají uvolnit tělo a podpořit spánkovou kvalitu.

Zdroj:

https://www.vitalia.cz/clanky/je-opravdu-nejzdravejsi-veceret-tri-hodiny-pred-spanim-zalezi-na-okolnostech/

https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/potraviny-pro-lepsi-spanek.A130807_145151_zdravi_pet