MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Jste ráda, že vůbec dýcháte

Pár dnů po porodu není nic moc. Tělo bolí, vzpamatováváte se z porodu, spánek je na bodu mrazu a do toho se psychicky dostáváte do nové, velmi krásné a zároveň náročné životní role. V době šestinedělí se hojí vaše nejčerstvější rány, dochází k postupnému zavinování dělohy, tělo se odvodňuje, hormony se postupně dostávají do normálu, takže na nějaké hubnutí v tomto období určitě zapomeňte! Přibližně rok trvá, než se tělo z porodu vzpamatuje úplně.

Vše se změnilo

Nejenže se vám změnilo tělo, ať už více, nebo méně, ale i psychika. Doslova to zamávalo s vašimi hormony.  Váš spánek bude úplně na začátku na bodu mrazu. Postupem času se to začne zlepšovat, ale je potřeba počítat s rozmezím pár let. Ležíte v porodnici a postupně si začínáte uvědomovat, že se ve vašem životě něco změnilo. Už nejste sama. Do role matky se vžíváte několik měsíců. U někoho to může přijít hned a u někoho později.

Stres a nedostatek spánku

Stres a nedostatek spánku hrajou velkou roli v hubnutí. Bohužel je velmi obtížné stres dostat pod kontrolu a vrátit spánek k normálnímu režimu. Hormony, které se uvolňují během nedostatku spánku a přemírou stresu, zvyšují chuť k jídlu, ovlivňují chuť ke cvičení, celkovou psychiku a odolnost. Pokuste se uvolnit, zkuste jógu nebo dechová cvičení, a pokud to jen jde, spěte. Samozřejmě ne vždy to půjde, ale dělejte to hlavně kvůli sobě.

Pokuste se co nejvíce pít a správně jíst

I přesto, že kojíte, byste měla pečlivě zvážit, jaké živiny chcete svému tělu, potažmo miminku v mateřském mléce, dopřát. Samozřejmě jsou i maminky, které nekojí. Ani však v tuto chvíli se nic nemění. Pečujte o sebe i stravou, kterou si vybíráte. Měla byste dát přednost stravě, která zahrnuje bílkoviny, zdravé tuky, celozrnné výrobky, zeleninu a ovoce. Dokonce byste se divila, co vše ovlivní dehydratace vašeho těla. Ta způsobuje zpomalení metabolismu a tím pádem i nedostatečné spalování kalorií, snižuje vytrvalost a naopak zvyšuje únavu.

Na pohyb a cvičení není pomyšlení

Nemusíte začínat hned s těžkými činkami. Stačí, když začnete s procházkami, lehkou fyzickou aktivitou, jógou, poporodním cvičením nebo třeba s hloubkovým dýcháním. Raději pro začátek vynechte náročná cvičení. Nejznámější jsou Kegelovy cviky po porodu. Samozřejmě si můžete najít cviky, které budou vyhovovat vám. Na internetu jich dnes najdete spoustu.

Kojením k hubnutí?

Ano, možné to je. Tělo musí na tvorbu mléka spotřebovat velké množství energie. Na druhou stranu budete pociťovat větší chuť k jídlu. Tělo si dokonce některé zásoby tuku může uložit jako “pojistku” pro tvorbu mléka. Nejlepší cestou je lehký pohyb, dostatek tekutin a vyvážená strava. Drastické diety rozhodně vynechte.

Tělo se vzpamatovává hodně dlouho

Samotné tělo a psychika se po těhotenství a po porodu dává hodně dlouho dohromady. Je to dlouhá cesta, která bude vyžadovat vaši trpělivost. Každé tělo je jiné, jinak se po porodu vzpamatovává, jinak mu ubývá hmotnost a tak dále. Bude pak záležet na základních faktorech, které poporodní hubnutí ovlivňují:

• rychlost metabolismu,
• stravovací návyky,
• to, jak často cvičíte nebo se hýbete jakýmkoliv jiným způsobem,
• jak často a kvalitně spíte,
• jak moc jste ve stresu,
• věk, který přirozeně tělo mění kvůli hormonálním změnám.

Je absolutně normální, když se vaše tělo dostane na váhu až dva nebo tři roky po porodu. Rychlé a radikální diety nejsou žádoucí. Zdravá a udržitelná cesta je v případě, že zhubnete 0,5 - 1 kg za týden. 

Představa a realita je někde jinde

Určitě už jste viděla fotografie známých celebrit, jak vyjdou z porodnice a vypadají, jako by vůbec nerodily. Máte známou, která před pár dny porodila, ale vypadá to, jako by nerodila a těhotenství na ni nenechalo žádné stopy? Bohužel takové procento žen je opravdu malé a je potřeba počítat s tím, že těhotenství vám na těle zanechá nějaké ty jizvy. Musíte si uvědomit, že ženské tělo tvořilo 9 měsíců nový život. To je nepředstavitelné množství procesů a energie. Vaše tělo je po porodu přesně takové, jaké má být. 

Buďte na sebe hrdá!

9 měsíců, od úplného začátku ženské tělo prochází extrémní náloží hormonálních změn a procesů, aby vytvořilo něco tak fascinujícího! Vaše tělo si v tuto chvíli nezaslouží nic jiného než trpělivost a péči. Začít se cvičením a hubnutím lze kdykoliv. Užívejte si momenty, které už nevrátíte, a nestresujte se příliš nad tím, že vaše tělo není ještě úplně dle vašich představ.

Zdroje:

https://www.byrambaby.com/blog/post/12-reasons-youre-not-losing-weight-after-pregnancy

https://www.fitmami.cz/post/tehotenska-kila-nejdou-dolu-proc

https://www.healthpartners.com/blog/postpartum-weight-loss/

https://restarthubnuti.cz/jak-se-zbavit-poporodnich-kil-bez-hladu-a-trapeni/

https://www.heroine.cz/pr-clanky/hojeni-po-porodu-muze-trvat-i-rok-mejte-s-vasim-telem-trpelivost