Kontrastní terapie spočívá ve střídání horka, chladu a odpočinku. Díky tomu se aktivují cévy a srdce, posílí se imunita a urychlí regenerace svalů. Její princip tvoří základ saunování. Pro uspokojivý výsledek je ale nutné všechny fáze střídat správně.
První fáze
V první fázi je třeba tělo zahřát, například ve zmíněné sauně nebo termálním bazénu. Teplo rozšíří cévy a zvýší srdeční frekvenci, prokrví svaly a kůži a aktivují se proteiny, které chrání buňky před poškozením. V této fázi byste měli setrvat 8 až 15 minut podle vaší aktuální kondice.
Druhá fáze
Ve druhé fázi je nutné tělo rychle ochladit. Pomůže studená sprcha nebo ochlazovací bazének. Tím se cévy opět prudce stáhnou a aktivuje se sympatický nervový systém, který produkuje adrenalin a noradrenalin. Krátkodobý teplotní šok stimuluje imunitní systém a posiluje odolnost vůči teplotním výkyvům. Také se zvýší energetický výdej a tělo začne spalovat kalorie. V chladu stačí vydržet 30 až 90 vteřin.
Třetí fáze
Třetí fáze je naprosto klíčová, bez ní nedojde k celkovému zklidnění a využití účinků tepla i chladu. Během odpočinku se tep opět zklidní, stabilizuje se krevní tlak a tělo se dostane do rovnováhy. Pak se aktivuje ta část nervového systému, která podporuje hlubokou regeneraci. Odpočívat byste měli 5 až 15 minut a ideálně vleže. Nezapomeňte během této fáze doplňovat tekutiny v podobě nealkoholického nápoje.
Během jedné terapie byste měli zopakovat 2 až 3 cykly. Terapie je vhodná zejména pro sportovce, kterým pomůže k rychlejší regeneraci a snížení rizika zranění. Těžit z ní ale mohou všichni, kdo se chtějí uvolnit a posílit během zimních měsíců imunitu. Kontrastní terapie má příznivý vliv i na psychiku.
Zdroje:
https://www.vseosaunovani.cz/post/kontrastni-terapie-jak-spravne-stridat-teplo-chlad-a-odpocinek
https://contrasttherapy.co.nz/the-science/the-benefits
https://www.weliahealth.org/2024/08/hot-and-cold-therapy/
Kontrastní terapie posílí celé tělo. Jak s ní začít?
Nemáš ještě účet? Zaregistruj se! | Nepamatuješ si heslo?
V diskuzi není dosud žádný příspěvek. Napiš ten první!