Není nic horšího než zvonění budíku v pondělní ráno. A to i v případě, že jste si nastavili oblíbenou melodii. Zkrátka pondělní rána jsou hrozná, děsná a pro většinu utrpením. To lze ale do značné míry změnit. Je to jen na každém z nás. Prozradíme osvědčené tipy, díky kterým to jde a pondělní rána proměníte na příjemnější a lépe snesitelná.
Vliv pracovního prostředí a kolegů
Pracujete v inspirativním prostředí? Jste obklopeni lidmi, se kterými vycházíte a jsou pozitivně naladěni? Pokud ano, tak už to dělá pondělní ráno přívětivějším. To, kde a s kým pracujete, má vliv na vašem vstávání a rozpoložení po ránu. Pakliže jste si nesedli s vedením, kolegové si jen stěžují, nevycházíte spolu zrovna nejlépe, pak jsou pondělní rána o to horší. Jenže do práce se musí, kdo by zaplatil nájem a veškeré složenky. Jak se s tím tedy nejlépe vypořádat, zklidnit, zlepšit si náladu a vykročit do pondělního dne s úsměvem na tváři?
Význam ranní rutiny
Důležitá je ranní rutina, která dokáže zvýšit koncentraci i produktivitu, zlepšit náladu i přidat na sebevědomí, dodat energii, a naopak snížit tolik známou pondělní ranní úzkost a mnohdy i stres. Stačí zařadit do svého ranního rituálu následující věci neboli návyky.
Návyky, které pomohou a zlepší ráno
Nejhorší je, pokud ráno vstanete a hned uháníte do práce. Naopak po probuzení vypijte sklenici vody, do které můžete přidat jablečný ocet či vymačkat šťávu z citronu. Zkuste chvíli meditovat, stačí pár hlubokých nádechů a výdechů, což pomůže zklidnit se a naladit na lepší vlnu. Je dobré plánovat svůj den dopředu, což pomůže snížit hladinu stresu a soustředit se na to, co je důležité. Stačí pár minut na sepsání seznamu úkolů pro daný den.
Protáhněte se. Je to skvělý způsob, jak začít den. Pomůže vám to zmírnit napětí, zlepší krevní oběh. Můžete zkusit různé protahovací cviky či ranní jógu. Nezapomeňte se nasnídat v klidu doma. Pokud patříte mezi ty, co ráno zkrátka nedostanou nic do žaludku, tak si dopřejte alespoň smoothie, džus apod.
Pozvolný začátek
Není třeba začít hned najednou se všemi výše uvedenými pravidly, ale postupně je zařaďte do svého ranního rituálu. Vyberte si pro začátek dva či tři, jakmile si je osvojíte, přidejte další. Chce to hlavně trpělivost a výdrž. Nebuďte na sebe příliš přísní.
Zdroje:
https://waterdrop.cz/blogs/novinky/5-navyku-pro-lepsi-rano
https://www.feelhappy.cz/blog/jak-se-motivovat-i-v-pondeli-rano/
Jak na lepší pondělní rána? Tipy, díky kterým se vám bude lépe vstávat
Nemáš ještě účet? Zaregistruj se! | Nepamatuješ si heslo?
V diskuzi není dosud žádný příspěvek. Napiš ten první!