MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Je naprosto zásadní, aby vaše strava byla vyvážená a bohatá na vitamíny. Infekce totiž způsobují krátkodobý nedostatek základních nutrientů, jako je protein, vitamíny skupiny B, železo, vitamín C a zinek. A čím větší deficit tělo zaznamená, tím pro něj bude těžší s infekcí bojovat. Zapomeňte také na alkohol a vysoké dávky kofeinu, které tělo dehydratují.

Para ořechy

Jen jediný para ořech pokryje doporučenou denní dávku selenu, minerálu, který pomáhá imunitě správně pracovat. Zároveň jsou bohaté na měď, hořčík, fosfor, zinek, mangan a vitamíny E a B1. S jejich konzumací se to ale právě kvůli vysokému obsahu selenu nesmí přehánět, snadno se jím můžete předávkovat.

Kuřecí vývar

Po kuřecím vývaru nemusíte sahat jen s ucpaným nosem. Je skvělým zdrojem sodíku a draslíku a zelenina v něm vám dodá potřebné vitamíny. K tomu vaše tělo hydratuje a účinně bojuje proti zánětům.

Kefír

Kefír je plný probiotik, které posilují imunitní systém. Obsahuje víc proteinů než mléko nebo jogurt a některé z nich jsou i obohacené draslíkem a vitamínem A a C. Pokud kefír není zrovna váš favorit, zkuste ho nahradit jinými fermentovanými potravinami – kysaným zelím nebo kombuchou.

Tučné ryby

Vitamín D udržuje imunitní systém v kondici. Jenže se zkracujícími se dny a ubývajícím sluníčkem ho má většina z nás v těle nedostatek. A tak je třeba ho tělu dodávat stravou, například právě rybami.

Houby

Další potravinou bohatou na vitamín D jsou houby. Také umí produkovat cytokiny, proteiny, které zatočí s každým nachlazením. Díky jejich antivirovým a antimikrobiálním účinkům jsou při nepřízni počasí jasnou volbou.

Červené víno

Nadbytek alkoholu tělu škodí, dát si ale čas od času sklenku červeného vína může být naopak zdraví prospěšné. Tento nápoj totiž obsahuje resveratrol a polyfenoly, které brání virům v jejich množení v organismu.

Zdroj:

https://www.womenshealthmag.com/food/g19922804/foods-that-fight-cold-and-flu/

https://vitalweb.cz/559/para-orechy-vite-proc-jeden-denne-bohate-staci