MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Co má vliv na hladinu cholesterolu?

Množství cholesterolu v těle ovlivňuje velké množství faktorů. Tyto jsou nejčastější:

• Věk – množství cholesterolu v krvi se zvyšuje s přibývajícím věkem.
• Strava – hladinu škodlivého cholesterolu zvyšuje konzumace nasycených a trans-tuků, které se nacházejí v potravinách.
• Pohyb – dostatečné množství pravidelného pohybuje podporuje dobrý cholesterol.
• Dědičnost – naše geny částečně ovlivňují tvorbu cholesterolu.
• Pohlaví – u žen v období menopauzy může hladina škodlivého cholesterolu stoupat.    

Vhodný životní styl pomůže pomoci upravit vysokou hladinu cholesterolu

Vysoká hladina škodlivého cholesterolu zvyšuje riziko infarktu nebo mrtvice. V případě, že se s ní potýkáte, může vám váš ošetřující lékař předepsat léky, které mohou pomoci hladinu upravit. Také můžete udělat ve svém životě řadu změn, které vám prospějí. Patří mezi ně vhodný životní styl, zdravý pohyb a zdravá strava.

Upravte svůj životní styl

Pokud patříte mezi kuřáky, měli byste pouvažovat o tom, že s kouřením skoncujete. Alkohol konzumujte v přiměřeném množství.

Zaměřte se na zdravou stravu

Snižte konzumaci nasycených tuků, které se nacházejí především v červených druzích masa. Pozor si dejte také na plnotučné mléčné produkty. Do jídelníčku zařaďte potraviny s vyšším obsahem omega-3 mastných kyselin (losos, makrela, ořechy, avokádo, semínka). Šikovným pomocníkem jsou též potraviny, které dodají tělu rozpustnou vlákninu. Ta může snižovat vstřebávání cholesterolu do krve. Doplníte ji konzumací ovesných vloček, luštěnin, zeleniny a ovoce. Zvažte používání rostlinných olejů.

Dopřejte si dostatek pohybových aktivit

Přidejte do svého týdenního rozvrhu fyzickou aktivitu v krátkých intervalech několikrát denně. Může to být třeba svižná procházka, jízda na kole nebo nějaký druh cvičení.

Zdroje:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935

https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23922-what-is-cholesterol