MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Vydýchejte se

Pokud cítíte, jak se vás zmocňuje stres, zkuste se nejprve pomalu nadechnout. Právě při stresu totiž často dochází k hyperventilaci, kdy se v těle hromadí kyslík a nestačí se vylučovat oxid uhličitý. Počítejte při nádechu do pěti. Pak udělejte krátkou pauzu a vydechněte, přičemž zkuste napočítat do šesti. Podle potřeby několikrát opakujte.

Ukotvěte se

Soustřeďte se na tři body na chodidlech (pata, bříško pod malíčkem a bříško pod palcem); pokud sedíte, pak i na sedací kosti a opěru v zádech. Díky tomu budete cítit doslova pevnou půdu pod nohama a váš mozek na chvíli přesune pozornost jinam.

Zpomalte

Zdá se to kontraproduktivní, především pokud jste ve stresu z toho, že nestíháte. Pokud ale třeba jen na minutu zpomalíte své pohyby, mluvení i dýchání, zpomalí se i váš srdeční tep a tělo se uklidní. Ideálně během této chvíle zavřete notebook a odložte telefon. A pokud můžete postrádat trochu víc času, běžte se projít do zeleně, která všeobecně uklidňuje.

Rozhlédněte se

Když vám začíná rychle bušit srdce, zastavte a pozorně se kolem sebe rozhlédněte. V hlavě si vyjmenujte pět věcí, kterých si všimnete, a zkuste najít nějakou jejich společnou vlastnost. Třeba barvu, velikost nebo účel. Podobně funguje i to, pokud se soustředíte na své smysly. Co vidíte? Cítíte? Slyšíte? Čeho se dotýkáte? Jakou chuť máte v puse?

Vizualizujte

Mozek někdy příliš nerozlišuje mezi představou a skutečností. Toho můžete využít ve svůj prospěch. Zavřete oči a představte si, že jste na místě, které máte rádi a je vám tam dobře. Můžete si vedle sebe představovat i osobu, se kterou chcete být. Zkuste se soustředit na veškeré detaily, jako byste tam skutečně byli.

Zdroje:

https://www.welcometothejungle.com/cs/articles/jak-zvladnout-stres-v-praci

https://psychologicketipy.cz/se-zbavit-stresu-i-behem-jedne-minuty/