MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Lepší jak jakékoliv jiné kardio cvičení

Na to, abyste něco zlepšili skákáním přes švihadlo, nepotřebujete nějaké extra vybavení. Bude vám stačit samotné švihadlo, pohodlné botasky a trochu prostoru, abyste při švihání o něco nezavadili.

“Nebaví mě to, protože mi to nejde!”

Každý zná to známé, už několikáté, zaseknutí švihadla o podrážku. Nervy začínají být na pochodu. To, že vám to nejde, je úplně normální. Chce to trochu cviku a trpělivosti. Nemusíte se ale vyloženě nutit do něčeho, co je zrovna trendy. Druhá věc je, aby vás to alespoň trochu bavilo. I švihadlo má své skryté čerty, a pokud se na cvičení nebudete plně soustředit, může to mít negativní vliv na vaše zdraví. Pro začátek bude stačit, když začnete s pár minutami. V pokročilé fázi se pak můžete dostat i na 60 minut intenzivního skákání.

Rozprouděte v sobě krev a pozitivní náladu!

Skákání přes švihadlo je skvělým aerobním cvičením. Pomůže vám vybudovat vytrvalost. Pro zvýšení síly jej můžete kombinovat s posilovacími cviky nebo si rovnou pořídit “těžší” švihadlo.

Nenechte se zmást tím, že skákáním přes švihadlo pro své tělo děláte málo. Právě naopak. Skákáním přes švihadlo můžete svému tělu přinést několik zdravotních benefitů:

• Podpora kardiovaskulárního zdraví,
• budování vytrvalosti,
• zlepšení koordinace a rovnováhy,
• zvýšení kapacity plic,
• možnost zlepšení kognitivního výkonu.

A co hubnutí?

Ano, jelikož se švihadlo řadí mezi aerobní cvičení, tak vám může pomoci k úbytku hmotnosti. Samozřejmě je důležité současně se, s jako každým jiným cvičením, držet vyvážené a zdravé stravy. Důležitá je konzistentnost. Skákání přes švihadlo je zábavnou a motivující formou cvičení. Pokud k tomu přimícháte další posilovací či aerobní cvičení, máte vyhráno. Rozmanitost je důležitá a švihadlo vám ji nabízí.

Začněte pomalu!

Se švihadlem můžete dosáhnout na velice náročné a intenzivní cvičení. Pro začátek je ale lepší zvolit kratší 5 až 10 minutové cvičení s klidnějším tempem.

Bylo by vhodné zvolit švihadlo s PVC lankem. Takové švihadlo je lehké a navíc při nesprávných pokusech nebudete mít sešvihané a bolavé prsty. Samozřejmě záleží na vašich preferencích. Švihadlo může být i z pletené bavlny, z nylonu nebo švihadlo se zátěží.

Další věcí, kterou budete potřebovat, je podložka absorbující nárazy. Sice to není důležité vybavení, ale pokud chcete ochránit své klouby, tak byste měli do ní investovat. Nárazy při skákání mohu ještě více ztlumit kvalitní, pohodlné a lehké boty.

Zdroje:

https://www.everydayhealth.com/fitness/jump-rope-workouts/guide/

https://health.clevelandclinic.org/jump-rope-benefits

https://trenujemeshop.cz/svihadlo-zlepsi-tve-zdravi