MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Digitální přetížení je stav, při kterém tělo a hlavně mozek nezvládají zpracovat digitální podněty. Poznáme ho podle několika symptomů:

• Neudržíte pozornost déle než pár minut, mezi aplikacemi neustále přepínáte.
• Těžko se vám usíná a spánek je nekvalitní.
• Máte problém naslouchat lidem ve skutečném světě.
• Cítíte se vyčerpaní i přesto, že jste se nevěnovali fyzické aktivitě.
• Jste nervózní, když nemáte signál, Wi-Fi nebo jen telefon ve své blízkosti.
• Často po telefonu saháte “jen tak”.
• Máte pocit, že nic nestíháte, ačkoliv jste pořád online.

Co se děje s mozkem?

Digitální přetížení není o technologiích samotných, ale o tom, jak je používáme. Proto nestačí vypnout čas od času na pár hodin telefon. Jde o to se naučit používat technologie vědomě a s nějakým cílem. Vědět, proč jsem zrovna online, co na telefonu hledám a kdy je čas ho opět odložit.

Přetížení z digitálních technologií je téměř společenský fenomén. Nejnovější studie ukazují, že průměrný člověk tráví víc času online než spánkem. Tlak na naši pozornost je enormní, a to pro mozek není vůbec přirozené.

Každá notifikace aktivuje takzvanou dopaminovou smyčku, která je pro mysl jako malá odměna a nutí nás chtít stále víc a víc. Dochází k fragmentaci pozornosti a kognitivnímu přetížení, jelikož mozek není stavěný na to, aby zpracovával desítky podnětů najednou. Proto se snáze vyčerpá a ztrácí schopnost hlubšího soustředění.

Co s tím?

• Vypněte si zbytečné notifikace. Většina notifikací totiž jen přispívá ke stresu.
• Nastavte si jasná pravidla, třeba že telefon nebudete používat při jídle a alespoň hodinu před spaním.
• Každý den si naplánujte čas bez technologií. I kdyby to mělo být jen 30 minut.
• Nastavte si pro aplikace omezení času, po které je každý den můžete používat.
• Pokaždé, když vezmete telefon do ruky, zeptejte se sami sebe, co konkrétního potřebujete vyřešit. Předejdete bezmyšlenkovitému scrollování.

Zdroje:

https://nordictelecom.cz/novinky/127/digitalni-unava/

https://internetpraha.com/jak-poznat-ze-trpite-digitalnim-pretizenim-a-co-s-tim-delat/