MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Najděte si klidné prostředí

Při prvních příznacích migrény si udělejte přestávku a pokud možno skončete s tím, co právě děláte.

Zhasněte světla. Migréna často zvyšuje citlivost na světlo a zvuk. Odpočívejte v tmavé, tiché místnosti. Pokud můžete, spěte.

Vyzkoušejte teplotní terapii. Přikládejte si na hlavu nebo krk horké nebo studené obklady. Ledové obklady mají znecitlivující účinek, který může otupit pocit bolesti. Horké obklady a hřejivé polštářky mohou uvolnit napjaté svaly. Podobný účinek může mít i teplá sprcha nebo koupel.

Vypijte nápoj s kofeinem. V malém množství může samotný kofein zmírnit bolest migrény v počátečních stadiích nebo zesílit bolest tlumící účinky aspirinu.

Buďte však opatrní. Příliš časté pití kofeinu může později vést k abstinenčním bolestem hlavy. A příliš pozdní konzumace kofeinu může narušit váš spánek, což může mít také vliv na migrénu.

Pokud možno, co nejvíce spěte

Migréna vám může bránit usnout nebo vás v noci budit. Stejně tak je migréna často vyvolána špatným spánkem.

Tipy, jak podpořit zdravý spánek

• Stanovte si pravidelnou dobu spánku. Každý den vstávejte a choďte spát ve stejnou dobu – a to i o víkendech. Pokud si během dne zdřímnete, spěte krátce. Dřímání delší než 20 až 30 minut může narušit noční spánek.
• Na konci dne si odpočiňte. Cokoli, co vám pomůže relaxovat, může podpořit lepší spánek: poslouchejte uklidňující hudbu, napusťte si teplou vanu nebo si přečtěte oblíbenou knihu.
• Dávejte si však pozor na to, co jíte a pijete před spaním. Intenzivní cvičení, těžká jídla, kofein, nikotin a alkohol mohou narušovat spánek.
• Minimalizujte rozptylování. Ložnici si nechte jen pro spánek a intimitu. Nedívejte se na televizi a neberte si do postele pracovní materiály.

Zdroj:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242