MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Sezónní únava je stav snížené energie a vyčerpání, který je pro podzimní měsíce typický. Tělo tak reaguje na změnu prostředí a biologických rytmů. V závažnějším případě může přejít až do sezónní afektivní poruchy, která způsobuje depresivní stavy.

Proč jsme unavení?

Podzimní únava má hned několik příčin. Dny se zkracují a slunečního svitu je čím dál tím méně, což ovlivňuje produkci melatoninu. Jeho nadměrné množství způsobuje ospalost a únavu.

Chladnější počasí nás častěji nutí zůstávat v teple svých domovů. Jenže doma jsme zpravidla méně aktivní než venku. Nedostatek pohybu přispívá k pocitu tělesné i fyzické únavy.

Méně slunečního světla znamená méně vitamínu D pro tělo. Ten má vliv nejen na imunitu, ale i na náladu a hladinu energie.

Náš vnitřní cirkadiánní rytmus je silně ovlivněný světlem. Změny na podzim náš přirozený rytmus narušují.

Jak na podzimní únavu vyzrát?

Vystavujte se slunečnímu záření a dennímu světlu, kdykoliv je to možné. Procházky si plánujte ideálně v době kolem poledne a doma často větrejte a pohybujte se poblíž oken. Choďte spát ve stejnou dobu a snažte se i stejně vstávat. I o víkendu.

V zimních měsících může být nezbytné doplňovat některé vitamíny a minerály, zejména vitamín D. Pomohou ale i vitamíny skupiny B a hořčík, který zmírňuje pocit únavy. Zaměřte se na vyváženou stravu a potraviny bohaté na antioxidanty.

Pravidelná fyzická aktivita je v boji proti únavě nenahraditelná. Zvýšíte tím hladinu endorfinů a zlepšíte krevní oběh. Pokud se vám nechce ven, zkuste domácí posilování nebo jógu.

Potřeba pít se v chladnějších měsících snižuje. Přesto je pro dostatek energie důležitá správná hydratace. Pijte hlavně vodu a bylinné čaje.

V neposlední řadě se snažte naslouchat svému tělu. Je přirozené, že jako se zpomaluje příroda, i tělo potřebuje víc odpočinku. Možná budete potřebovat chodit dřív spát nebo víc relaxovat.

Zdroje:

https://www.brainpedia.cz/podzimni-unava-proc-prichazi-a-jak-s-ni-bojovat

https://www.mojeambulance.cz/podzimni-unava-jak-se-vyporadat-s-poklesem-energie-a-nalady/