Jídlem proti stresu

Pomocníkem může být třeba spánek, jóga, relaxace, poslech hudby, koníčky nebo třeba meditace. Se stresem nám však mohou pomoci se vypořádat i určité potraviny. Na alkohol a sladkosti však zapomeňte a raději si dejte něco zdravého.

Běžně jsou dnes k dostání doplňky stravy, které nás mají zbavit nervozity a stresu. To samé však dokáží i některé potraviny. Pokud obsahují vitamíny C, E a skupiny B, aminokyselinu tryptofan, hořčík nebo zinek, pomohou vám se stresem bojovat.

Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitaminu C

Vitamín C je nezbytný pro produkci hormonů, které působí proti stresu. Každá zvýšená psychická námaha způsobuje velkou spotřebu vitamínu C, proto bychom ho tělu měli dodávat. Nejlepší je doplňovat vitamíny z potravin. Velké množství vitamínu C obsahuje například červená paprika, brokolice, hlávková nebo růžičková kapusta, jahody nebo černý rybíz. Zdrojem vitamínu C může být třeba šípek či rakytník a exotické plody, jako jsou citrusy, plody amalaki a acai.

Ovesné výrobky

Pokud snídáte ovesnou kaši nebo ovesné vločky, děláte něco dobrého pro svou psychiku. Taková snídaně vás totiž dokáže zbavit stresu. Oves obsahuje celou řadu minerálů a dalších látek, které odstraňují stres i únavu. Především jsou ovesné produkty plné vitamínů skupiny B, které naše tělo nezbytně potřebuje pro správné fungování nervové soustavy, zvládání stresu a spokojený spánek. Důležitý je také hořčík, ten správným způsobem stimuluje naší psychiku.

Ořechy a semena

Stačí pouhá hrst ořechů nebo semínek denně a rázem zmizí psychické napětí, nervozita a podrážděnost. Také se posílí imunitní systém a budete mít více energie. V oříšcích a semenech je obsažen tryptofan a tyrosin, dále hořčík a železo. Úplně nejzdravější jsou ořechy ve své přírodní podobě, tedy neslané a nepražené.

Drůbeží maso

Aminokyselinu tryptofan obsahuje ve velkém množství i drůbeží maso. Tuto aminokyselinu potřebujeme k produkci serotoninu, tedy „hormonu štěstí“. Pokud je člověk ve stresu, vznikají v našem těle volné radikály, které udělají více škody než užitku. A drůbeží maso je plné i antioxidantů, které dokáží škodlivé volné radikály zničit a také odstranit stres.

Ryby

Ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin. A ty také pomáhají tvorbě serotoninu. K tomu ještě dokáží posílit imunitu, dodat energii a povzbudit metabolismus. Nejvíce omega-3 mastných kyselin najdeme v mořských rybách, které žijí ve studených vodách, což je třeba losos, sardinka, makrela nebo tuňák.

Mléčné výrobky

Také mléčné výrobky vám mohou pomoci v boji proti stresu. Obsahují totiž vitamín B2 a ten dokáže utlumit aktivitu stresových hormonů. Bílý jogurt s živými bakteriemi bude dobrý nejen pro vaší střevní mikroflóru, ale i pro vaši náladu a činnost mozku. V mléčných výrobcích je přirozeně obsažen i vápník, který odstraňuje úzkost a ženám pomáhá zmírnit projevy premenstruačního syndromu.