MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Čeho se vyvarovat?

Pokud hledáte příčinu své únavy po jídle, je důležité zamyslet se nad tím, co za potraviny jíte, jak je vzájemně kombinujete a samozřejmě je rozhodující i velikost porce. Všechny tyto tři faktory totiž mají zásadní vliv na to, jak se po jídle budeme cítit. Mezi jídla, která vás spolehlivě unaví, patří zejména taková, která jsou bohatá na tuky a cukry. Pozor si také dejte zejména na průmyslově zpracované potraviny.

Komplexní sacharidy jsou základ

Sladkosti a potraviny bohaté na jednoduché cukry nám sice dají energii okamžitě, ale zase o ni rychle přijdeme jejím náhlým poklesem. Daleko lepší a zdravější volbou jsou komplexní neboli složené sacharidy, které se na rozdíl od cukrů rozkládají v těle postupně a energie z nich se uvolňuje pozvolna. Díky tomu se vám energie získaná z potravy v těle rozloží na delší dobu bez velkých propadů a výkyvů. Pozitivním účinkem je také fakt, že takto budete mít méně často chuť na sladké, což se zajisté velmi hodí při dodržování štíhlé linie. Mezi vhodné sacharidy patří ovoce, zelenina, brambory, celozrnné obiloviny, ovesné vločky, quinoa, pohanka, jáhly, rýže nebo třeba luštěniny.

Nezapomeňte na dostatek bílkovin

Velkou únavu také můžete pociťovat tehdy, pokud strava obsahuje pouze velmi malé množství bílkovin. Bílkoviny totiž v těle regulují celou řadu zásadních procesů pro celkové zdraví a jsou také součástí všech našich buněk a tkání. Každé vaše jídlo by proto mělo ideálně nějaké to množství bílkovin obsahovat. Uvádí se, že potřeba bílkovin u zdravého dospělého člověka je 0,8–1,2 g na kilogram tělesné hmotnosti. Dobrým zdrojem bílkovin je libové maso, vejce, ryba, kefír, bílý jogurt, tvaroh, tvrdý sýr do 30 % tuku v sušině a ořechy. Vegani mohou doplňovat bílkoviny z oblíbeného tofu nebo tempehu.

Zdroj:

https://botanic.cz/magazin/unava-strava-co-jist-cemu-se-vyhnout

https://www.stobklub.cz/clanek/bilkoviny-a-hubnuti-kolik-jich-mate-snist-jake-vybrat-a-proc-jsou-tak-dulezite-/