Je to vlastně docela jednoduché. Pokud vydáte víc kalorií, než přijmete, budete hubnout. A ačkoliv je každá fyzická aktivita pro tělo prospěšná, co se týče spálených kalorií, úplně rovné si nejsou. Obecně účinnější jsou kardio či vytrvalostní cvičení, které kromě shazování kil pomohou vašemu kardiovaskulárnímu systému a koordinaci těla.
Zároveň je třeba myslet na to, že nic se nemá přehánět, jinak by mohlo dojít k přetrénování, úbytku svalové hmoty a namožení svalů. Spolu s tréninkem by měla jít ruku v ruce zdravá strava a kvalitní spánek.
Běh
Někdo ho miluje, jiný nenávidí. Běhání každopádně patří ke sportům, které vám pomůžou k vysněné postavě. Kromě toho zlepšuje flexibilitu a vytrvalost. Velkou výhodou je, že se dá provozovat prakticky kdekoliv a kromě bot a pohodlného oblečení k němu nic nepotřebujete.
Plavání
Plavání patří mezi nejkomplexnější sporty vůbec. Je o něco méně zatěžující než běhání, přesto je počet spálených kalorií srovnatelný. Také zlepšuje průtok krve a zvyšuje kapacitu plic.
Švihadlo
Skákání přes švihadlo rozhodně není jen pro děti. Kromě toho, že jím spálíte průměrně 370 kalorií za půl hodiny, vyrýsujete svaly na pažích, nohou, hrudníku i ramenou.
Kolo
Jízda na kole je další skvělý způsob, jak rychle zhubnout. Bohužel vyhlídkovou jízdou rychlých výsledků nejspíš nedosáhnete, je třeba vyšší intenzita jízdy. Odměnou vám bude celkové zlepšení kondice a posílení celé dolní poloviny těla.
HIIT
HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink se dá aplikovat na různé cviky. Jde o to, že po dobu 30 vteřin podáváte co nejvyšší výkon a střídáte ho s úseky s nižší intenzitou. Pustit se můžete do běhu, veslování i silových prvků.
Zdroje:
https://fitness.formfactory.cz/2023-12/6-sportu-pri-kterych-spalite-nejvice-kalorii/
Chcete zhubnout? Seznamte se s cvičeními, která spálí nejvíc kalorií
Nemáš ještě účet? Zaregistruj se! | Nepamatuješ si heslo?
V diskuzi není dosud žádný příspěvek. Napiš ten první!