MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Stroje na kardio: Proč jsou nedílnou součástí posilovny

Kardio. Pro někoho strašák, pro jiného milovaná součást tréninku. Ať už si při slově „kardio“ představíte úmorné funění na běžeckém pásu nebo relaxační svižnou jízdu na kole, jedno je jisté – stroje na kardio patří k základní výbavě každého fitka.

Dobré kardio zařízení přispívá ke zlepšení činnosti srdce, cév, plic, spaluje kalorie a posiluje vytrvalost. Zatímco venkovní aktivity závisí na počasí a ročním období, se stroji na kardio můžete trénovat za jakýchkoliv podmínek po celý rok.

Moderní stroje navíc skvěle monitorují váš pokrok a motivují tak k pravidelnému pohybu. Propojí se s vaším chytrým telefonem či hodinkami nebo i úplně samy zaznamenají každý váš krok, šlápnutí či záběr.

Nejoblíbenější stroje na kardio

Běžecký pás

Klasika, která nikdy nezklame. Běžecký pás je ideální pro chůzi i běh, můžete si nastavit sklon, rychlost a kardio trénink přesně přizpůsobit své kondici nebo aktuálnímu rozpoložení.

Na běžeckém pásu pracují hlavně kvadricepsy, hamstringy, adduktory, lýtka a hýžďové svaly.

Výhody běžeckého pásu:

• jednoduchá obsluha i pro začátečníky
• nastavitelný sklon simulující terénní běh
• přirozený pohyb odpovídající běžné lidské aktivitě
• možnost intervalových tréninků s vysokou intenzitou

Eliptický trenažér alias „Orbitrek“

Eliptické trenažéry si získaly popularitu díky své šetrnosti ke kloubům. Jsou ideální pro osoby s nadváhou nebo potížemi s koleny či kyčlemi.

Díky plynulému pohybu simulujícímu chůzi nebo běh zapojuje horní i dolní polovinu těla.

Přednosti eliptického trenažéru:

• zapojení horní i dolní poloviny těla současně
• minimální vliv na klouby a páteř
• variabilita pohybu vpřed i vzad
• nastavitelný odpor pro různé úrovně zátěže

Rotoped a spinningové kolo

Obě varianty jsou výborné pro trénink dolních končetin, spalování tuků i posílení výdrže. Spinning je dynamičtější, klasický rotoped je vhodný i pro začátečníky.

Na obou se posilují především kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka.

Hlavní plusy stacionárních kol:

• snadné nastavení zátěže pro začátečníky i pokročilé
• zaberou málo místa
• možnost sledovat multimediální obsah během tréninku

Zajímavost: Spinningové lekce pod vedením instruktora představují jednu z nejintenzivnějších forem kardio tréninku – spálí se až 600 kalorií za hodinu. Vice o zdravotních výhodách spinningových lekcí zde v článku.

Veslovací trenažér

Veslovací trenažér patří mezi nejúčinnější, ale často přehlížené stroje. Zapojuje téměř 85 % svalů těla.

Co dělá veslovací trenažér výjimečným:

• zapojení nohou, zad, ramen i paží v jediném pohybu
• malé riziko zranění díky plynulému pohybu
• velká náročnost tréninku = hodně spálených kalorií
• rozvoj koordinace celého těla

Schodišťový trenažér (tzv. stepper)

Simulace výstupu po nekonečném schodišti je fyzicky náročná a extrémně efektivní. Skvěle formuje stehna a hýždě.

30 minut na stepperu spálí přibližně 200–300 kalorií (v závislosti na intenzitě).

Výhody stepperu:

• cílené posilování dolní poloviny těla
• vysoká intenzita tréninku při nízké náročnosti na techniku
• možnost intervalového tréninku
• nízké nároky na prostor

Srovnání strojů

A co když si chcete pořídit vlastní profi zázemí?

Pokud uvažujete o tom, jak si vybavit vlastní fitness koutek – ať už doma, ve firmě, wellness nebo hotelu – doporučujeme mrknout na článek: Toužíte po profesionální posilovně?, kde najdete spoustu praktických tipů a inspirace, jak si vybrat vybavení, které skutečně dává smysl.