Spánek je pro každého z nás bezesporu velmi důležitý. Během něj se obnovují síly, opravují buňky a mozek zpracovává informace. Bez kvalitního spánku tělo nefunguje správně a rychleji se unaví. Co tedy může za to, že se ráno probouzíte unavení, i když jste spali dlouho? A co můžete udělat pro to, abyste se konečně vyspali?
Lidé si myslí, že čím déle spí, tím lépe
Velká část lidí se domnívá, že čím déle budou spát, tím více se ráno budou cítit odpočatí. Jenže to není úplně pravda. Dlouhý spánek neznamená automaticky kvalitní odpočinek. Jak tedy zajistit, abyste se vyspali do růžova a měli dostatek síly i energie po celý den?
Vytvořte si rutinu, kterou budete dodržovat
Jedním z častých důvodů toho, proč jste se zase vzbudili unavení, je špatná spánková hygiena. Spánek není jen o délce, ale i o pravidelnosti. Pokud chodíte spát pokaždé jindy, vaše tělo se nemůže správně nastavit. Změny v čase usínání a vstávání rozhodí vnitřní hodiny a mozek neví, kdy má odpočívat. Výsledek? Ráno vstanete unavení, i když jste v posteli strávili klidně 10 hodin.
Nezáleží na tom, kolik hodin spíte, ale jakým způsobem
Dalším důvodem, proč jste se vzbudili unavení, je kvalita spánku. Pokud se často budíte, máte lehký spánek a tělo se nestihne dostat do hlubokých regeneračních fází. Ty jsou přitom klíčové. Vždy se tedy pokuste o to, abyste spali v naprosté tmě. Jestliže vás ruší sousedi, odhlučněte si místnost. Zařiďte si prostředí, ve kterém se vám bude dobře usínat a ještě lépe spát.
Jaké máte návyky před spaním?
Nekvalitní spánek může být způsoben špatnou stravou, stresem nebo třeba alkoholem. Jestliže nejíte zrovna lehké jídlo na večeři, před spaním si dáte skleničku nebo dvě a ještě se stresujete pár vteřin před tím, než ulehnete do postele, není divu, že se nevyspíte. Kvůli těmto návykům zůstává mozek v pohotovosti a vy si vůbec neodpočinete.
Dodržujte tyto zásady a konečně se vyspíte
Ze začátku si zkuste nastavit pravidelný režim. Asi 2 hodiny před spaním omezte večerní světla z obrazovek a na večeři si dejte jen něco lehkého. V případě, že ani to nepomůže, promluvte si o vaší únavě s lékařem. Klidně za tím může být i nějaký zdravotní problém.
Zdroje:
https://www.prozeny.cz/clanek/9-duvodu-proc-se-rano-budite-unaveni-neni-to-ponocovanim-66150
Proč se probouzíme unavení, i když jsme spali dlouho?
Nemáš ještě účet? Zaregistruj se! | Nepamatuješ si heslo?
V diskuzi není dosud žádný příspěvek. Napiš ten první!