MAGAZÍN.cz – Internetový magazín

Proč jsme v zimě dehydratovaní?

V chladném počasí necítíme tolik žízeň, ale zároveň se v těle zvyšuje tvorba moči. Dochází tak k větší ztrátě tekutin, aniž bychom si uvědomovali, že se máme napít.

Při pohybu na sněhu nebo při zimních sportovních aktivitách se zvyšuje výdej energie a můžete se snadno zpotit. Obzvlášť, pokud nenosíte prodyšné oblečení. Když se pot neodpaří, zůstává na těle a zvyšuje riziko prochladnutí.

Vzduch v zimě je víc suchý. Vlhkost v místnostech s ústředním topením dosahuje zhruba jen 25 %, přitom optimální vlhkost se pohybuje okolo 60 %. Pokud v takovém prostředí pracujete nebo třeba jen déle mluvíte, stoupá potřeba tekutin až o litr denně.

Jak dehydrataci poznáme?

Nejlepším indikátorem dehydratace je tmavší a víc zapáchající moč. Dehydratace se ale může projevit i zvýšenou únavou, nesoustředěním, problémy s fyzickým výkonem, bolestí hlavy, pocitem sucha v ústech a zvýšenou teplotou či zrychleným tepem.

Pokud je dehydratace dlouhodobá, zvyšuje se riziko srdečně-cévních onemocnění, zejména u starších osob. Pokud tělo nemá dostatek tekutin, zhoršuje se jeho schopnost termoregulace, což vede k vyššímu riziku prochladnutí.

Samozřejmě dochází k běžným příznakům, jako je únava, horší nálada, snížený výkon, neschopnost koncentrace a suchá kůže. Už mírná dehydratace při ztrátě vody okolo 2 % tělesné hmotnosti způsobuje problémy.

Jak dehydrataci zabránit?

Pijte pravidelně, nespoléhejte na pocit žízně. Každé 2 až 3 hodiny vypijte alespoň 200 ml neslazených tekutin. Víc k pití motivují teplé nápoje, třeba bylinkové čaje, navíc vás zahřejí. Na zvýšený příjem tekutin dbejte zejména při sportu nebo práci venku. Do jídelníčku zahrňte víc pokrmů s vyšším obsahem vody. Ideální jsou polévky nebo jablka.

Zdroje:

https://aktin.cz/zimni-dehydratace-skryty-problem-chladneho-pocasi?srsltid=AfmBOoqe2Wfd4k9cbeBjqpkO4C1Q2QWvU1U3CuVZyKGexj_lfHncjEI_

https://www.prozeny.cz/clanek/proc-vas-v-zime-ohrozuje-dehydratace-navod-co-s-ni-52505